Le régime japonais pendant 7 jours est considéré comme l'un des régimes de perte de poids les plus stricts et les plus courts qui vous permettent d'obtenir de bons résultats. Cette méthode est un sérieux test de volonté. Avant de les utiliser, vous devez étudier les règles et les caractéristiques de la perte de poids de cette manière.
Régime japonais pendant 7 jours : à quoi ça sert?
Le principe clé de ce plan de perte de poids est l'inclusion dans le régime alimentaire d'aliments contenant de grandes quantités de protéines, de fibres et des complexes de vitamines nécessaires. Il est interdit d'ajouter du sel ou des glucides au menu.
Spécificités du régime :
- L'abandon quasi total du petit-déjeuner avec des exigences strictes quant à la composition du produit nécessite un effort de volonté important lors de la perte de poids. La différence avec les autres programmes de perte de poids est l'interdiction de grignoter. Si la plupart des régimes comprennent 5 à 6 repas par jour, alors en japonais leur nombre ne dépasse pas 3 ;
- Le menu du régime japonais pendant 7 jours se caractérise par une faible teneur en calories. La valeur quotidienne moyenne est de 1 100 kilocalories. Lors du choix des produits, il est pris en compte que les processus de combustion des graisses sont initiés dans le corps ;
- Pendant la semaine, vous devez manger des aliments protéinés.
Avec cette approche, le corps subit un excès de graisse, il utilise donc des ressources internes pour atteindre l'équilibre.
Quelles sont les règles?
Le régime japonais pendant 7 jours est assez strict, il ne convient donc pas à toutes les personnes intéressées par la perte de poids. Les personnes qui ont des difficultés avec les actions volontaires doivent évaluer leurs capacités afin de ne pas nuire à leur santé. Pour ce faire, vous devez d'abord étudier les règles qui sont destinées au régime japonais :
- Il n'est pas permis de changer l'ordre du régime à volonté. Par exemple, vous ne pouvez pas utiliser le menu environnement le vendredi ou tout autre jour. Il en va de même pour la routine quotidienne - pour le petit-déjeuner, vous devez manger les aliments destinés au repas du matin;
- Limitez l'utilisation du sel dans la cuisine. S'il est difficile de manger sans additif, il n'est pas nécessaire de recharger la psyché - un petit nombre de substituts faibles sont autorisés.
- Le régime japonais pendant 7 jours, comme tout autre programme de perte de poids, implique la nécessité de respecter le régime de consommation d'alcool. La ration quotidienne doit comprendre 2 litres d'eau propre. Il est préférable de commencer la journée avec un verre d'eau tiède non gazeuse. Il en va de même pour la préparation des repas - 30 minutes avant le déjeuner et le dîner, vous devez boire au moins 200 millilitres;
- Vous devez abandonner l'utilisation du sucre et du lait gras.
- L'interdiction s'applique également aux boissons alcoolisées. Non seulement ils sont considérés comme riches en calories, mais ils ont également un impact négatif sur des systèmes importants du corps humain, qui est déjà stressé par le passage à un régime alimentaire restreint ;
- Se préparer à un régime est une étape importante. Cela implique un changement progressif de régime alimentaire, accompagné du rejet des aliments interdits: frits, gras, etc. Le menu de chaque jour du régime japonais pendant 7 jours doit être reconstitué avec du riz bouilli, des herbes et des produits à base de lait aigre;
- Après avoir terminé la perte de poids, vous devez vous assurer de la sortie correcte du régime. Après une semaine, il est interdit de revenir immédiatement à un régime plus familier, qui comprend des aliments gras et épicés en grande quantité. Tout doit être fait dans l'ordre. Pour consolider le résultat, il est recommandé de limiter la teneur en calories des aliments et de suivre les principes d'une bonne nutrition.
- Les repas doivent être faits selon l'horaire - changer l'heure ou sauter n'est pas autorisé.
- Les aliments doivent être bien mastiqués. Ainsi, l'absorption rapide des produits est assurée, les processus digestifs sont réalisés à moindre coût, ce qui est important dans le cas des plats hypocaloriques ;
- entre les repas, il est conseillé de boire un verre d'eau ou de thé vert pour freiner la sensation de faim.
Lors de l'utilisation du régime japonais pour perdre du poids, 7 jours sont considérés comme la durée maximale du processus. Si vous serrez trop, vous pouvez provoquer une fatigue corporelle. Un deuxième cours est recommandé au plus tôt six mois après le précédent.
Quels sont les avantages?
Régime japonais pendant 7 jours - le menu de ce régime pour perdre du poids en excès est conçu pour assurer l'obtention des avantages suivants :
- en un temps relativement court par semaine, vous pouvez vous débarrasser en moyenne de jusqu'à 6 kilogrammes d'excès de poids;
- À la fin du régime, de nombreuses personnes s'habituent aux plats de petite taille. À l'avenir, elles s'y tiendront, ce qui aura un effet bénéfique sur le corps.
- En plus de perdre du poids, à l'aide d'un régime, vous pouvez vous débarrasser des toxines et retrouver un métabolisme normal.
- Le résultat obtenu peut être maintenu pendant longtemps si une personne suit les principes d'une bonne nutrition.
Un autre avantage important selon les critiques - le menu diététique japonais pendant 7 jours convient aux personnes qui n'ont pas de revenus importants. Les aliments diététiques sont assez bon marché et vendus dans les magasins standard.
Quels sont les inconvénients?
En plus des moments agréables, avant d'utiliser le régime japonais, vous devez considérer ses inconvénients :
- En raison de la teneur trop faible en calories du menu, une personne souffre presque constamment de la faim. À cet égard, il peut y avoir une faiblesse générale et une somnolence accrue. Dans un état critique du corps, il peut y avoir une violation de la coordination des mouvements ou un évanouissement. Dans ce cas, vous devez abandonner le régime et choisir un régime plus doux.
- il existe de nombreuses contre-indications;
- Le programme de perte de poids comprend trois repas par jour sans collation entre les deux. Cette propriété est largement contestée par les nutritionnistes qui insistent sur la nécessité d'un apport alimentaire accru. Sinon, le corps sera soumis à un stress constant, ce qui peut provoquer un certain nombre de problèmes avec des systèmes corporels importants.
Le régime japonais sans sel pendant 7 jours convient aux personnes qui ont besoin de se débarrasser de l'excès de poids en peu de temps, tout en étant prêtes à toute restriction. Si vous n'avez pas de motivation et d'objectif clair, rester sur le plan de perte de poids toute la semaine devient problématique.
Quelles sont les contre-indications?
Le régime japonais doit être abandonné par les personnes qui :
- maladies du système cardiovasculaire;
- Problèmes d'estomac : ulcère, gastrite ;
- lésions des voies urinaires.
Les contre-indications s'appliquent également aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent des nouveau-nés.
Comment sélectionner les produits?
Une bonne perte de poids avec le menu de régime japonais pendant 7 jours n'est garantie qu'en utilisant les bons produits. Par conséquent, leur choix doit être abordé avec toute l'attention :
- En règle générale, le petit-déjeuner est composé de café, car la boisson aide à stimuler le métabolisme. Même à jeun, une tasse ivre n'a aucun effet sur le corps. Cependant, le café doit être de haute qualité ;
- Le chou est considéré comme un ingrédient de base dans l'alimentation. C'est peu calorique. En même temps, l'estomac doit dépenser plus d'énergie pour sa digestion qu'il n'en reçoit. De plus, le produit a une teneur élevée en fibres, ce qui assure le fonctionnement normal des intestins ;
- Lorsque vous choisissez du poulet et du bœuf, vous devez prendre de la viande maigre fraîche, exclure les carcasses congelées du panier alimentaire. Il en va de même pour les poissons.
Les composants alimentaires restants doivent également être de haute qualité. Une attention particulière doit être portée à la date de péremption et à la composition des produits.
Menu régime japonais pendant 7 jours : tableau
Le régime alimentaire standard est structuré comme suit :
| Petit-déjeuner. | Repas quotidien. | Dîner. | |
|---|---|---|---|
| une. | Une tasse de café léger sans sucre. | 200 millilitres de jus de tomate, deux œufs durs et une salade de chou assaisonnée d'huile d'olive. | 250 grammes de poisson cuit à la vapeur. |
| 2. | Une tasse de café. Remplacez les biscuits - craquelins de pain de seigle. | Une petite quantité de poisson faible en gras (250 grammes), bouilli, avec salade de chou, assaisonné d'huile d'olive. | 100 grammes de boeuf bouilli et 200 millilitres de kéfir sans matière grasse. |
| 3. | Craquelins au café et pain de seigle. | Courgettes cuites par friture dans une poêle. Une utilisation illimitée est autorisée. | Le boeuf est bouilli (200 grammes suffiront) et 1-2 œufs. En complément, vous pouvez préparer une salade de chou ordinaire. |
| quatre. | Café. | 50 grammes de fromage et de carottes bouillies avec un œuf. | Pomme verte égale à deux morceaux. |
| 5. | Carottes, soigneusement cuites, avec l'ajout de jus de citron. | Poitrine de poulet bouillie en quantité de 500 grammes, salade de chou aux carottes - le tout sous huile d'olive. | Pomme verte égale à deux morceaux. |
| 6. | Café. | Poisson cuit à la vapeur 0 suffit 200 grammes Boisson - jus de tomate, pas plus de 200 millilitres. | Oeuf à la coque égal à deux morceaux et salade de chou sous l'huile d'olive. |
| sept. | Thé vert. | 200 grammes de boeuf bouilli et une poire. | 200 grammes de poisson cuit à la vapeur, 200 millilitres de kéfir. |
Menu du régime japonais pendant 7 jours: un tableau - les critiques à ce sujet contiennent généralement des références à ceux qui ont perdu du poids en raison d'une sensation constante de faim, mais un résultat efficace. Dans tous les cas, avant de commencer à perdre du poids, vous devez évaluer votre budget et les capacités de votre corps.
Quels résultats peut-on atteindre?
Les critiques du régime japonais pendant 7 jours le caractérisent comme une méthode efficace pour perdre du poids. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 8 kilogrammes d'excès de poids en une semaine. Le résultat final est déterminé en tenant compte du poids initial et des caractéristiques individuelles.
